ビタミンＤ 過剰摂取に気をつけて、カルシウムをしっかり吸収！
PR
ビタミンＤは食物などから摂取するだけでなく、体が日の光を浴びることで体内で生成される成分です。近年では、紫外線などを気にして日光浴を自分や子どもにさせないように生活してい人が増えています。このことが返って病気などを引き起こしてしまいます。ビタミンＤのことを理解して、しっかりと摂取しましょう。
ビタミンＤとは？
ビタミンＤは脂溶性のビタミンでカルシウムと深い関係のあるビタミンです。
ビタミンＤには、植物性の食品から摂取できるビタミンＤ２と動物性の食品から摂取できるビタミンＤ３があります。
「太陽のビタミン」という別名を持ち、食物からだけではなく太陽に照射することで体内においても合成されます。
この体内で生成されたものもビタミンＤ３となります。ビタミンＤ２もビタミンＤ３も体内における働きは同じです。
食物として摂り入れたり、太陽にあたることにより合成されたビタミンＤは、そのままでは体内で十分にその力を発揮することができません。
肝臓や腎臓において代謝され「活性型ビタミンＤ」に変換されてはじめて、腸内でカルシウムの吸収を高めたり、血液中のカルシウムやリンの濃度を安定させる働きをすることができます。
このように、ビタミンＤは丈夫な骨には欠かせない栄養素となります。
ビタミンＤが不足するとどうなるの？
カルシウムの吸収を助け骨を丈夫にしてくれるビタミンＤですが、食事から十分な量を摂取できていなかったり、屋内にいることが多く日照時間が極端に少なかったりするとビタミンＤが不足し、健康への悪影響が出てくることがあります。
自分では十分に陽にあたっているつもりでも、加齢に伴って体内でビタミンＤは合成されにくくなるため、気付かないうちにビタミンＤが不足してしまっていることもあります。
また、日本人女性の多くは日焼けを避ける傾向があるため、ビタミンＤが不足しがちであるといわれています。
ビタミンＤが不足すると子どもでは「くる病」、大人では「骨軟化症」になるといわれています。
くる病について
「くる病」とは、成長期の子どもにみられる病気でカルシウムが骨に定着せずに、軟らかい骨様組織を増加させてしまう病気です。
骨が柔らかく変形、骨折しやすい状態となり、極度のＯ脚、関節の膨らみ、肋骨のコブ、低身長などの症状が現れます。検査としては膝や手関節のレントゲンを撮って診断されます。
骨軟化症について
「骨軟化症」は骨にカルシウムが不足し、軟らかくなってしまうことで骨が変形し、関節痛や腰痛などの慢性的な痛みを生じさせます。
骨軟化症は骨が成長してから起こる病気です。妊娠中の女性に現れやすい病気といわれていますから、妊娠中は特に意識してビタミンＤを摂取する必要があります
また、ビタミンＤの不足は閉経後の女性に多い「骨粗しょう症」の原因ともなります。
ビタミンＤ不足によるその他の症状について
さらにビタミンＤは脳内のセロトニンという物質の合成を助けます。セロトニンは不安を取り除き、精神を安定させる働きがあるため「幸せホルモン」とも呼ばれる物質です。
ビタミンＤが不足するとこのセロトニンも減少するため、イライラ、うつ病、疲れやすさなどの症状が現れるといわれています。
もしかしたらビタミンＤが不足しているのでは？と思われた方は、ビタミンＤの多く含まれた食品を摂取すること、一日１０～２０分程度は陽にあたることを意識してみてはいかがでしょうか。
ビタミンＤの効果・効能
カルシウムの吸収を促進する。
ビタミンＤの代表的な効果として広く知られているのは、カルシウムの吸収を促進し、骨を丈夫にすることです。
カルシウムだけ摂取してもビタミンＤが不足していれば、カルシウムは体内に吸収されることなく体外に排出されてしまいます。
また、ビタミンＤは血液中のカルシウムとリンの必要量が体外に排出されてしまうことを防ぎ、反対に過剰分は体外に排出することにより血中濃度を正常に保つ働きもしています。
美容や健康に関する効果
最近ではビタミンＤの多くの健康・美容効果が注目されるようになってきました。
代謝を促進するという働きからダイエットに効果があるといわれていますし、免疫を高め抗菌物質の分泌を促すことからインフルエンザや風邪の予防だけでなく、お肌の殺菌効果を高めてバリア機能の高い強いお肌作りに役立つことがわかっています。
その他、お肌のターンオーバーを促進し、シミ・そばかすを薄くする効果もあります。
ビタミンＤを必要量摂取している高齢者は、不足している人に比べて認知機能障害になりにくいといわれています。また、大腸がんや乳がん、白血病などのがん予防などの効能も認められています。
ビタミンＤの驚くべき医療効果＿ＣＢＮ
ビタミンＤの副作用・デメリット
幅広い健康・美容効果を期待できるビタミンＤですから積極的に摂り入れたい栄養素ですが、過剰摂取による副作用やデメリットはあるのでしょうか。
ビタミンは過剰に摂取しても尿として体外に排出されるため問題ないと思っている方も多いようですが、実はビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの２種類があります。
水溶性ビタミンは水に溶ける性質から過剰に摂取しても尿として排出されますが、脂溶性ビタミンは水に溶けないため体外に排出されることなく、肝臓や脂肪細胞など体内に蓄積されてしまいます。
ビタミンＤはこの脂溶性ビタミンにあたるため過剰摂取にならないよう注意が必要です。
ビタミンＤを過剰に摂取すると、食欲不振、吐き気、皮膚の掻痒感、下痢、便秘、脱水症、高血圧、不眠、腎石灰化などの症状が現れる場合があります。
通常の食事では、このような症状が現れるほど過剰に摂取することはありませんが、サプリメントなどの健康補助食品を摂取する場合は、一日の成人の上限摂取量である５０μｇを超えないよう、用量用法を守って摂取するようにしましょう。
ビタミンＤ３の軟膏について
最近では骨粗しょう症による「乾癬」の症状がある方に、ビタミンＤ３の軟膏剤を処方されることがあるようです。
ビタミンＤ３が皮膚のたんぱく質を正常化させ、皮膚の増殖が抑えられるため効果的な軟膏剤ですが、体内のカルシウム値に影響を及ぼすため、カルシウム値が上昇していないかの定期的な検査が必要です。
副作用として人によっては倦怠感や食欲不振、腹痛、めまいなどの症状が現れる場合があります。
ビタミンＤの含まれる食べもの
ビタミンＤは脂質性の多い魚に多く含まれています。
例えば、アンコウの肝には１００ｇあたり１１０μｇものビタミンＤが含まれています。いわし、にしん、しらす、鮭、いかなご、さんま、さばなどにも多く含まれています。
その他、キクラゲには１００ｇあたり４４０μｇと大変多く含まれています。干しいたけや舞茸、エリンギなどの他のきのこ類にも多く含まれています。
ビタミンＤを摂取する際には乳製品や大豆製品、モロヘイヤや小松菜、ゴマなどのカルシウムを多く含んだ食品と一緒に摂取することで、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にして相乗効果を期待することができます。
オススメのビタミンＤサプリ！
現代の日本人女性は日中室内にいることが多い上に、日焼けを気にして陽にあたることを避けるため半分以上もの方がビタミンＤ不足になっているといわれています。
ネイチャーメイド ビタミンＤ
美白は徹底して追及したいけど、お肌のターンオーバーを促進してアンチエイジングにも力を入れたい！そんな女性に選ばれているサプリは「ネイチャーメイド ビタミンＤ」です。
ドラックストアで手軽に買えて、一日一粒なので続けやすいと人気です。
ネイチャーメイド ビタミンＤの口コミ
- シミが気になりますが紫外線対策もしているということで、ビタミンＤを補うために摂取しています。マルチビタミンではビタミンＤの含有量が少なめなのでこのサプリを選びました。腰痛への効果も期待しています。
- ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けるだけでなく、肥満防止、シミ改善、健康な髪作りなど高い美容効果を期待できるということで、外出しない日などに摂取しています。
楽天でネイチャーメイドビタミンＤを検索した結果のリンクを貼っておきますので、参考にしてください。
ＤＨＣマルチビタミン
加齢に伴い陽にあたっていても体内で合成されるビタミンＤの量が減少してしまい、結果的に不足してしまっているということもあります。
骨粗しょう症や疲労骨折、認知障害やがん予防にビタミンＤを摂りたいという方には「ＤＨＣ マルチビタミン」がオススメです。
このサプリは他のサプリと比較して、ビタミンＤだけでなくカルシウムの含有量が多く、骨を丈夫にする効果を期待できます。
ＤＨＣマルチビタミンの口コミ
- 美容効果はまだですが、身体は少しずつ強くなっていると感じがあります。
- 低コストで飲みやすく、購入しやすい上に、身体の疲れが軽減されてとても満足しています。
楽天でＤＨＣマルチビタミンを検索した結果のリンクを貼っておきますので、参考にしてください。
ローラ カルシウム＋Ｄ
成長期の子どもたちに摂取しやすいサプリとして明治の「ローラ カルシウム＋Ｄ」がオススメです。
一日二粒で、牛乳２００ｍｌのカルシウムと一日に必要な量のビタミンＤを摂取できる上、食べやすいヨーグルト味のタブレットになっているのでお菓子感覚で摂取できます。
ローラ カルシウム＋Ｄの口コミ
- ヨーグルト味が美味しいので続けやすいです。コストも安いのがいいですね。
- 牛乳にアレルギーがあるためサプリで補っています。子どもでも美味しいので続けやすく、何度もリピートしています。
楽天でローラカルシウム＋Ｄを検索した結果のリンクを貼っておきますので、参考にしてください。
