1年のはじめの元旦に「禁煙」を心に誓う人は結構多いはず。毎年なのに、3が日が過ぎて出勤するころには元に戻っていたりしますよね。でも、たばこを吸い続けた結果の肺の画像などを見ると、絶対に禁煙したくなりますよ!禁煙についていろいろ調べてみました。

禁煙する(予定)

禁煙する

 「今年こそは禁煙するぞ!」と思いながらもずるずると止められないたばこ。禁煙にチャレンジしたことがある人が必ず言う言葉は、「禁煙なんて、本気になればいつでもできる」「禁煙後のたばこはうまい!?」。

 神奈川県などでは公共の場では禁煙を義務付ける禁煙条例ができたり、家の中でも外でもなかなか吸いづらくなってきていますよね。また、たばこ税はどんどん上がるし、自分の健康にも、周りの人の健康にも良くないし・・・。重い腰を上げて、今度こそ、禁煙を成功させましょう!

なぜ禁煙できない?

 家族に、「禁煙できないのは意志が弱いからよ!」なんて言われてくやしい思いをしたことはありませんか?実は、たばこをやめられないのにはきちんと理由があったのです。禁煙できない原因は、大きく分けて以下の 2 つです。

身体的依存

なぜ禁煙できない

 ニコチンは、薬物依存症の一種を引き起こします。禁煙中は、この状態と闘っているからツライのです。 ニコチンは脳に働いて快感をもたらしますが、習慣化すると、非喫煙時のイライラ、集中困難、落ち着かないなどの禁断症状が生じます。このため、なかなか禁煙できないのです。

心理的依存

 人間は、おしゃべり、食事、趣味などの習慣的な行動の中でストレスを解消しています。 喫煙はこの習慣の一つであり、手軽にこうしたリラックス感を得られる手段でもあります。このため、禁煙するとイライラしてしまうのです。

 また、私の周囲の「反禁煙派」の言い分は、「たばこはコミュニケーションツールだ!」というものです。たしかに、会社ではよく喫煙室でいろいろな仕事の相談や噂話、ちょっとしたミーティングっぽいものを行っていたりしますよね。1時間に1回くらいほどよく休憩を取っているので、喫煙者がうらやましく思えることもあります。でも、喫煙室もいつまであるかわかりませんよ!


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たばこの3大成分

 禁煙に入る前に、まずは、たばこについて知りましょう。ちょっと怖くて、今すぐに禁煙したくなりますよ・・・

タール

 タールは、フィルターに茶色く付着する、いわゆるヤニです。 100 種類以上の発がん物質を含んでいます。禁煙すれば、ガンのリスクも減る!

一酸化炭素

 酸素に比べ 200 倍も強くヘモグロビン(赤血球に含まれる赤い成分。酸素と結びついて体中に酸素を運んでくれます。)に結合し、全身に酸素欠乏状態を引き起します。さらに、肝臓でのコレステロールの代謝を阻害して、動脈硬化を促進させます。禁煙すれば、体全体に酸素が行き渡り、健康になれますよ!

ニコチン

 いわゆるニコチン中毒を生じさせる元凶です。このニコチンがあるからこそ、禁煙は難しいのです。


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たばこの害

 本当に理解していますか?数字にされると、よけいに禁煙する気がわいてきます。

各種疾患の発生率

 非喫煙者を1.0とすると、喉頭がん32.5倍、食道がん2.2倍、肺がん4.5倍、肝臓がん3.1倍、虚血性心疾患1.7倍、くも膜下出血1.8倍など。特に注目するべきなのは、喉頭がんとくも膜下出血。たばこというと「肺」というイメージですが、他の部分も大きく蝕んでいるのです。禁煙すれば、これらのリスクは目に見えて減ります。

 読むとすごく怖くて禁煙したくなるサイトを紹介します。もともとは子供の病気サイトですが、その「気管支炎」のページは・・・。しっかりと読んで自覚してください!

  気管支炎(禁煙おすすめサイト)

受動喫煙の影響

 あなたが吸ったたばこの煙で、あなたの周りの人たちにこんなにも影響を与えています。夫が1日20本以上喫煙するときの妻の肺がん死亡率:1.9倍!これは受動性の高い子供の場合・・・。禁煙しますよねっ!

たばこ税以上にこんなにも払っている!

 今やタバコは1箱20本で450円時代。税収を上げたいときにはたばこ税値上げの話が絶対にでてきます。イギリスではタバコ1箱1000円!それでも吸いますか?日本だって、1日2箱、たばこを吸い続けると、1年で32万円、10年間で約320万円!禁煙しますよね?

禁煙効果

 禁煙によって、次のような効果が期待できます。

禁煙期間:30分間

 禁煙して30分後、喫煙によって収縮していた血管が元に戻り、血行が良くなってきます。

禁煙期間:8時間

 血液中の一酸化炭素が減りはじめ、呼吸が楽になったり喉の痛みがなくなります。

禁煙期間:1日

 汚れた肺が浄化をはじめます。肺がきれいになってきます。

禁煙期間:2日

 タバコによって鈍っていた味覚や嗅覚が正常に戻り始めます。タバコをやめると太るというのは、ごはんがおいしいからです。これは周りの禁煙成功者はみんな言いますね!せっかくなら、土鍋ごはんとか、こだわってみてはいかがですか?

禁煙期間:3日

 ニコチンが体内から完全に抜けきるため、禁煙した効果を実感できるころです。マラソンしてもラクラク走れるかも。もちろんエレベータ使わず階段ですよ!

禁煙期間:1週間

 快適な睡眠をお約束します。こんなに気持ち良い目覚めは何年振りでしょうか・・・。

禁煙期間:2週間

 女子にはうれしい!肌にハリがでてきて美肌を実感できる頃です。これはもうタバコは吸えません!

 このころには肺活量の30%ほどが回復し、体がすごく軽く感じ始めるころです。心筋梗塞の危険性は半減、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の再発率は3分の1になっています。

禁煙を実践!

 たばこを吸い続けてもいいことはありません。今度こそ、禁煙を成功させましょう!

禁煙方法

禁煙を実践!

よく言われている禁煙方法は、

  1. 口寂しさをなくすために、ガムを噛む
  2. 禁煙パイポを使う
  3. 煙草を吸いたいと思ったら、氷を食べる
  4. ニコチン置換療法

 氷を使った禁煙法はかなり有効なようですが、会社などではできないのが難点です。最近は、セブンイレブンなどの100円アイスコーヒーなどがはやっているので、氷も口に含みやすいですが・・・。

 仕事に影響を与えたくない人は、ニコチン置換療法などで、医師の処方のもと、一気に禁煙してしまいましょう。ニコチン置換療法は、ニコチンガムやニコチンパッチなどを使ってニコチン摂取量を徐々に減らし、最終的にニコチンの摂取量をゼロにする禁煙方法です。段階的にニコチン量が減らされていくため、ストレスを感じることなく禁煙することができます。ニコチンガムは、医師の処方のもとで利用しましょう。

 最近は、禁煙外来もありますし、医師のもとでの禁煙に保険が適用されます。期間は2〜3か月で自己負担は13,000円から20,000円程度です。その間にかかるタバコ代よりも安いですよ!近くで禁煙指導をしている病院は次のサイトで調べられます。

  すぐ禁煙

一応、保険適用となる条件があります。

  • 「禁煙治療のための標準手順書」に記載されているニコチン依存についてのスクリーニングテスト(TDS*)の結果が5点以上で、ニコチン依存症と診断
  • ブリンクマン指数(1日の喫煙本数×喫煙年数)が200以上
  • 直ちに禁煙することを希望
  • 「禁煙治療のための標準手順書」に則った禁煙治療について説明を受け、その禁煙治療を受けることを文書により同意

 一時期、電子タバコがブームになりましたが、禁煙の観点からはあまり効果が見られないこともあるみたいです。発がん性物質は通常のタバコと同じくらい含んでいるという話もあります。

 家族のためにも、自分の美容と健康のためにも、今度こそ禁煙を成功させましょう!

まとめ

 禁煙についてまとめると、

禁煙メリット

 禁煙のメリットは、心筋梗塞や胃潰瘍などの発症率を減少させることができるほか、美肌にも効果あり。副流煙による影響は思った以上に大きいです。家族のことを考えると、禁煙のメリットは無限大!

禁煙外来

 今や禁煙は保険が適用される時代。2か月程度でやめられますし、治療費の自己負担はその間のタバコ代よりも安い!今日から禁煙開始です。

[カテゴリ:健康習慣, 男性に多い]

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